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ミネラル

ミネラルに関する記事（5件）。関連する知識を連続で読めるように整理しています。

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亜鉛の役割と不足のサイン｜免疫・テストステロン・傷の治りに関わるミネラル

亜鉛は200以上の酵素反応に関与し、免疫機能・テストステロン合成・タンパク質合成・傷の修復に不可欠なミネラルです。現代の食事では不足しやすく、不足時のサインと補充戦略を解説します。

2026-04-245分栄養の基礎知識

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亜鉛サプリで気持ち悪くなる理由｜副作用・吸収率・飲み方の完全ガイド

亜鉛サプリで吐き気や肌荒れが起きる原因を栄養学的に解説。形態別の吸収率と胃への負担、鉄・銅との拮抗関係、飲むべきタイミングと用量の目安をまとめました。

2026-04-087分栄養の基礎知識

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マグネシウム不足を12の症状でチェック｜現代人が不足しやすい理由と食事戦略

足がつる、イライラする、眠れない——これらはマグネシウム不足のサインかもしれません。セルフチェックリスト・食品別摂取量テーブル・サプリ選びの注意点まで、科学的根拠とともに解説します。

2026-04-089分栄養の基礎知識

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マグネシウム不足が睡眠・ストレス・筋肉に与える影響｜現代人に多い隠れた欠乏

マグネシウムは300以上の酵素反応に関わるミネラルですが、現代の食事では慢性的に不足しがちです。睡眠の質・ストレス耐性・筋肉のけいれん・血糖コントロールへの影響と補充戦略を解説します。

2026-04-045分栄養の基礎知識

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分子栄養学（オーソモレキュラー）入門｜栄養素の相乗・拮抗を理解して吸収率を最大化する

分子栄養学の基本：鉄×ビタミンCで吸収率アップ、カルシウム×鉄の拮抗、ビタミンB群と三大栄養素の代謝関係を図解。「何を食べるか」から「どう組み合わせるか」への発想転換を分かりやすく解説します。

2026-03-155分栄養の基礎知識