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パフォーマンス

パフォーマンスに関する記事（14件）。関連する知識を連続で読めるように整理しています。

脳サプリ（ヌートロピック）は効くのか｜人での根拠の見分け方と、自分で確かめるN-of-1の手順

バコパ・ライオンズメイン・アルファGPC・シチコリン・テアニン＋カフェイン。人での臨床試験がある成分とない成分を整理し、「誰を対象にした根拠か」で読み分ける方法、そして自分の身体で1成分ずつ検証するN-of-1プロトコルを解説します。

2026-08-2612分サプリメント

慢性的な疲れや代謝低下の根本にあるのはミトコンドリアの機能不全かもしれません。ATP産生の仕組みから、運動・栄養・生活習慣での活性化方法を科学的根拠とともに解説します。

2026-04-2111分代謝

夜勤が概日リズム・ホルモン・腸内環境に与える影響を科学的に解説。夜勤前・夜勤中・夜勤明けの時間帯別食事戦略、ビタミンD・マグネシウムの補給法、HRVモニタリングまで。

2026-04-088分食事

「喉が渇いた」と感じる時点ですでに1〜2%の脱水状態です。この軽度の脱水でも認知機能・気分・持久力が有意に低下することが研究で示されています。効果的な水分補給戦略を解説します。

2026-04-085分データ活用

食後の猛烈な眠気は血糖値スパイクだけが原因ではありません。反応性低血糖、食事性低血圧、膵臓への負担、睡眠負債の蓄積——5つのタイプ別に症状チェックと対策、受診の目安を解説します。

2026-04-089分血糖値

コルチゾールは「悪いホルモン」ではありません。朝に高く・夜に低いリズムが保たれていれば、集中力・代謝・免疫機能に良い影響を与えます。リズムが乱れる原因と整え方を解説します。

2026-04-055分ストレス管理

「平日5時間、週末に10時間寝て帳尻を合わせる」——この戦略は科学的に誤りです。睡眠負債の本当のメカニズムと、慢性的な睡眠不足が認知機能に与える回復しにくいダメージを解説します。

2026-03-274分睡眠

慢性疲労の原因は睡眠不足ではなく「フェリチン低値（隠れ貧血）」かもしれません。健康診断では測定されないこの指標が、あなたのパフォーマンスを密かに奪っている理由と対策を解説します。

2026-03-226分血液データ

以前より集中できなくなった、長い文章が読めない、5分おきにスマホを見てしまう——その原因は意志の弱さではなく、ドーパミン系の慢性的な過剰刺激です。脳の報酬回路を理解し、深い集中力を取り戻す方法を解説。

2026-03-216分メンタル

ランチ後の猛烈な眠気、その正体は「血糖値スパイク」。食べる順番を変えるだけで血糖値の急上昇を20-40%抑制できます。ハイパフォーマーが実践するスパイク回避メソッドと、食事×睡眠の意外な関係を科学的に解説。

2026-03-177分食事

ビジネスではKPIを設定するのに、自分の健康は「なんとなく」で管理していませんか？HRV・睡眠スコア・歩数・体重を使った健康KPIの設計方法を解説します。

2026-03-164分データ活用

「朝の習慣を変えたい」と思いながら続かない——それはルーティンの設計が間違っているからです。HRVと体内時計の研究から導き出した、科学的に正しいモーニングルーティンを解説します。

2026-03-134分モーニングルーティン

睡眠時間が確保できても、翌日のパフォーマンスが上がらない——その原因は「睡眠の質」にあります。ビジネスパーソンが今日から実践できる5つの習慣を解説します。

2026-03-094分睡眠

HRV（心拍変動）はApple Watchが自動で記録する最も価値ある健康データです。しかし、ほとんどの人がこの数値の意味を知らず、宝の持ち腐れにしています。HRVの読み方と、パフォーマンスを上げる活用法を解説。

2026-03-085分HRV