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Tag Archive

体重管理

体重管理に関する記事（6件）。関連する知識を連続で読めるように整理しています。

食事36 栄養の基礎知識29 栄養25 データ活用24 睡眠15 代謝13 パフォーマンス13 運動10 腸内環境9 血液データ9 免疫8 疲労回復8 血糖値7 体重管理6 遺伝子6 精密栄養学6 ビタミン5 ミネラル5 ホルモン5 ストレス管理5 タンパク質5 腸活5 サプリメント4 概日リズム4 HRV4 自律神経4 メンタルヘルス4 心肺機能3 回復3 Apple Watch3 行動変容3 時間栄養学2 VO2max2 アルコール2 脂質2 甲状腺2 カフェイン2 間欠断食2 炎症2 栄養政策2 メンタル2 習慣2 健康リスク1 生活習慣1 消化1 骨密度1 抗酸化1 ポリフェノール1 血圧1 体組成1 サウナ1 脳1 心血管1 腸脳相関1 サイコバイオティクス1 瞑想1 BDNF1 水分補給1 マイクロバイオーム1 光1 心拍数1 筋トレ1 初心者1 睡眠負債1 大腸がん1 予防医学1 HIIT1 ゾーン21 カロリー1 集中力1 ドーパミン1 ビタミンD1 GLP-11 健康KPI1 歩数1 身体活動1 分子栄養学1 モーニングルーティン1 Apple Health1

01

リバウンドしないダイエットの科学｜行動設計・習慣・データで体重を恒久的に管理する

なぜリバウンドするのか？代謝適応・セットポイント理論・食欲ホルモンの科学を踏まえ、行動科学と習慣設計の視点から「戻らない体重」を作るための実践戦略を解説します。

2026-04-2110分体重管理

02

PFCバランスの計算と設計｜目的別マクロ栄養素の最適比率

PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）バランスの基本から、減量・筋肥大・持久系など目的別の設計方法まで。体重70kgの具体的な計算例つきで解説します。

2026-04-218分食事

03

糖質制限・ケトジェニックダイエットの科学｜効果・リスク・向き不向きをエビデンスで整理

糖質制限とケトジェニックの違い、ケトーシスの仕組み、RCTが示す減量・血糖改善の効果、LDL上昇や長期リスクまで。向いている人・向いていない人を科学的根拠で整理します。

2026-04-2112分食事

04

ダイエット中の1週間食事メニュー設計｜1500・1800・2100kcalの3パターン

ダイエット中に何を食べればいいか具体的にわかる。設計原則5つ、カロリー別テンプレート、和食中心の1週間メニュー例、外食・コンビニの選び方まで。

2026-04-2112分食事

05

ダイエットの停滞期は科学だった｜代謝適応のメカニズムと乗り越える3つの戦略

「ちゃんと食べていないのに痩せない」のは意志の弱さではありません。代謝適応（Adaptive Thermogenesis）という生存機能が原因です。停滞期の科学的メカニズムと、エビデンスに基づく打開策を解説します。

2026-04-088分代謝

06

GLP-1薬だけでは痩せ続けられない｜85%が2年以内に離脱する理由と行動変容の科学

GLP-1受容体作動薬（オゼンピック、ウゴービ等）は15-20%の体重減少を実現するが、糖尿病なし患者の85%が2年以内に服用を中止。薬だけでは不十分な理由と、行動変容・栄養・バイオマーカーを組み合わせた持続的アプローチを解説。

2026-03-175分GLP-1