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運動

運動に関する記事（10件）。関連する知識を連続で読めるように整理しています。

クレアチンの科学｜筋力だけでなく脳と回復にも効く最も研究されたサプリ

クレアチンは「筋トレサプリ」というイメージがありますが、30年以上・1,000本以上の研究が蓄積された最も安全性と効果が実証されたサプリメントのひとつです。筋力・認知機能・回復への効果を解説します。

2026-04-275分栄養の基礎知識

週3回ジムに通っていても、残りの時間をほぼ座って過ごすと健康リスクは高いままです。「座位時間」は運動量とは独立して健康に影響する因子です。オフィスワーカーのための対策を解説します。

2026-04-235分運動

骨密度は20〜30代にピークを迎え、その後は徐々に低下します。「老年になってから考える問題」ではなく、30〜40代の今の生活習慣が将来の骨の健康を決定します。食事・運動・ビタミンDの実践的な戦略を解説します。

2026-04-185分栄養の基礎知識

テストステロンは筋肉・骨密度・気力・認知機能・睡眠の質に関与する重要なホルモンです。30代以降に年1〜2%ずつ低下しますが、生活習慣の改善で最適な範囲を維持できます。

2026-04-147分ホルモン

運動は体だけでなく脳を変えます。BDNF（脳由来神経栄養因子）の分泌を通じて、記憶力・集中力・うつ症状・不安の改善が起きます。どんな運動をどれだけやれば効果があるかを解説します。

2026-04-095分運動

「プロテインを飲んでいるのに体が変わらない」には明確な理由があります。タイミングより総量、神話より科学。プロテインが効かない7つの原因と、正しい活用法を解説します。

2026-04-089分食事

「筋トレを始めたい」と思っても、種目の選び方・週何回やるべきか・どのくらいの重さでやるかが分からず挫折するケースが多いです。最初の3ヶ月で成果を出すための具体的な設計を解説します。

2026-03-295分運動

SNSでは「HIITが最強」という情報が溢れていますが、ゾーン2（低〜中強度の有酸素）の方が適している場面も多くあります。それぞれの科学的な効果と、ビジネスパーソンに最適な組み合わせを解説します。

2026-03-245分運動

VO2maxは「最大酸素摂取量」と訳されますが、実際には心肺機能・代謝効率・長寿リスクの最も強力な予測指標のひとつです。Apple Watchで計測できるこの数値の読み方と改善方法を解説します。

2026-03-185分運動

1日8時間座り続けるデスクワークの健康リスクは「喫煙に匹敵する」と言われます。しかし1日8000歩を歩くだけで、そのリスクのほとんどを打ち消せることが研究で示されています。

2026-03-154分運動