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Tag Archive

概日リズム

概日リズムに関する記事（4件）。関連する知識を連続で読めるように整理しています。

食事36 栄養の基礎知識29 栄養25 データ活用24 睡眠15 代謝13 パフォーマンス13 運動10 腸内環境9 血液データ9 免疫8 疲労回復8 血糖値7 体重管理6 遺伝子6 精密栄養学6 ビタミン5 ミネラル5 ホルモン5 ストレス管理5 タンパク質5 腸活5 サプリメント4 概日リズム4 HRV4 自律神経4 メンタルヘルス4 心肺機能3 回復3 Apple Watch3 行動変容3 時間栄養学2 VO2max2 アルコール2 脂質2 甲状腺2 カフェイン2 間欠断食2 炎症2 栄養政策2 メンタル2 習慣2 健康リスク1 生活習慣1 消化1 骨密度1 抗酸化1 ポリフェノール1 血圧1 体組成1 サウナ1 脳1 心血管1 腸脳相関1 サイコバイオティクス1 瞑想1 BDNF1 水分補給1 マイクロバイオーム1 光1 心拍数1 筋トレ1 初心者1 睡眠負債1 大腸がん1 予防医学1 HIIT1 ゾーン21 カロリー1 集中力1 ドーパミン1 ビタミンD1 GLP-11 健康KPI1 歩数1 身体活動1 分子栄養学1 モーニングルーティン1 Apple Health1

01

時間栄養学（クロノニュートリション）｜いつ食べるかが代謝を決める

同じ食事でも、朝に食べるか夜に食べるかで脂肪の蓄積量・血糖値の上がり方・エネルギー消費量が変わります。体内時計と食事タイミングの科学「時間栄養学」を解説します。

2026-04-268分食事

02

時間制限食（TRE）の科学｜16:8断食の効果と正しい実践方法

「何を食べるか」より「いつ食べるか」が代謝に大きく影響します。時間制限食（TRE）の生理的メカニズム・体重・血糖・炎症への効果、そして実践する際の注意点を解説します。

2026-04-115分食事

03

夜勤の体調管理と栄養｜概日リズムを崩さない食事戦略とサプリメント活用

夜勤が概日リズム・ホルモン・腸内環境に与える影響を科学的に解説。夜勤前・夜勤中・夜勤明けの時間帯別食事戦略、ビタミンD・マグネシウムの補給法、HRVモニタリングまで。

2026-04-088分食事

04

概日リズムと光環境｜朝の光・夜の光が睡眠と代謝に与える影響

体内時計（概日リズム）は光によって毎日リセットされます。朝に強い光を浴び、夜に青色光を避けるだけで、睡眠の質・コルチゾールリズム・食欲ホルモンが改善します。

2026-04-035分睡眠