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睡眠

睡眠に関する記事（15件）。関連する知識を連続で読めるように整理しています。

睡眠時無呼吸症候群のサインと対策｜HRVと安静時心拍数が示す「気づかない病気」

睡眠時無呼吸症候群は日本人の推定900万人が罹患していますが、自覚がない人がほとんどです。HRV・安静時心拍数・睡眠データから疑うべきサインと、セルフチェックの方法を解説します。

2026-04-255分睡眠

「お酒を飲むとよく眠れる」という感覚は、データが否定します。アルコールがREM睡眠・深睡眠・HRV・翌日のパフォーマンスに与える影響と、飲む場合の最小化戦略を解説します。

2026-04-207分睡眠

テストステロンは筋肉・骨密度・気力・認知機能・睡眠の質に関与する重要なホルモンです。30代以降に年1〜2%ずつ低下しますが、生活習慣の改善で最適な範囲を維持できます。

2026-04-147分ホルモン

Apple Watchが記録する睡眠データには、総睡眠時間・睡眠ステージ・心拍数・HRVが含まれます。「睡眠スコア」だけに惑わされず、本当に重要な指標の読み方と改善のための使い方を解説します。

2026-04-125分データ活用

低血圧による朝のつらさは「気合い」では解決しません。本態性・起立性・栄養性の分類と、鉄・ビタミンB12・水分・塩分から取り組む朝を楽にする栄養戦略を解説します。

2026-04-087分血液データ

コーヒーをやめると体はどう変わるのか。12時間後の離脱症状から2週間後のHRV上昇まで、科学的エビデンスとデータで解説。自分の感受性を確認する方法も紹介。

2026-04-088分カフェイン

「8時間寝ても疲れが残る」には必ず原因があります。睡眠の質→栄養不足→慢性炎症→ホルモン→メンタルの5層で原因を特定し、本当に必要な対処法を見つけるガイドです。

2026-04-089分疲労回復

マグネシウムは300以上の酵素反応に関わるミネラルですが、現代の食事では慢性的に不足しがちです。睡眠の質・ストレス耐性・筋肉のけいれん・血糖コントロールへの影響と補充戦略を解説します。

2026-04-045分栄養の基礎知識

体内時計（概日リズム）は光によって毎日リセットされます。朝に強い光を浴び、夜に青色光を避けるだけで、睡眠の質・コルチゾールリズム・食欲ホルモンが改善します。

2026-04-035分睡眠

「平日5時間、週末に10時間寝て帳尻を合わせる」——この戦略は科学的に誤りです。睡眠負債の本当のメカニズムと、慢性的な睡眠不足が認知機能に与える回復しにくいダメージを解説します。

2026-03-274分睡眠

同じコーヒーを飲んでも、眠れなくなる人と全く影響がない人がいます。この差は意志の問題ではなく、CYP1A2という遺伝子によるカフェイン代謝速度の違いによるものです。

2026-03-255分遺伝子

「第二の脳」とも呼ばれる腸は、睡眠の質・気分・集中力に直接影響します。腸内細菌とセロトニン・メラトニンの関係、そして腸内環境を改善する具体的な食事戦略を解説します。

2026-03-205分食事

日本人の約8割はビタミンDが不足しているとされています。ビタミンDは骨だけでなく、睡眠の質・免疫・うつ症状・HRVに深く関わっています。血液検査で確認すべき数値と対策を解説します。

2026-03-195分栄養

睡眠時間が確保できても、翌日のパフォーマンスが上がらない——その原因は「睡眠の質」にあります。ビジネスパーソンが今日から実践できる5つの習慣を解説します。

2026-03-094分睡眠

HRV（心拍変動）はApple Watchが自動で記録する最も価値ある健康データです。しかし、ほとんどの人がこの数値の意味を知らず、宝の持ち腐れにしています。HRVの読み方と、パフォーマンスを上げる活用法を解説。

2026-03-085分HRV