Tag Archive

栄養

栄養に関する記事（26件）。関連する知識を連続で読めるように整理しています。

食事37 栄養の基礎知識29 データ活用27 栄養26 睡眠15 パフォーマンス14 代謝14 運動11 血液データ10 疲労回復10 腸内環境10 体重管理8 免疫8 血糖値7 タンパク質6 遺伝子6 精密栄養学6 メンタルヘルス5 サプリメント5 自律神経5 ビタミン5 ミネラル5 ホルモン5 ストレス管理5 腸活5 行動変容4 概日リズム4 HRV4 回復3 Apple Watch3 予防医学2 時間栄養学2 アルコール2 脂質2 甲状腺2 カフェイン2 間欠断食2 炎症2 栄養政策2 マイクロバイオーム2 心肺機能2 メンタル2 習慣2 休養1 健康リスク1 生活習慣1 消化1 骨密度1 抗酸化1 ポリフェノール1 血圧1 体組成1 サウナ1 脳1 心血管1 腸脳相関1 サイコバイオティクス1 瞑想1 BDNF1 水分補給1 光1 心拍数1 筋トレ1 初心者1 睡眠負債1 プロバイオティクス1 大腸がん1 HIIT1 ゾーン21 カロリー1 集中力1 ドーパミン1 ビタミンD1 VO2max1 GLP-11 健康KPI1 歩数1 身体活動1 分子栄養学1 モーニングルーティン1 Apple Health1

ダイエットで顔が老けて見える理由｜体重ではなく「除脂肪体重」で減量を設計し直す

半年かけて減量に成功したのに、鏡の中の顔だけが老けて見える。この乖離には理由があります。40代以降で体脂肪が減ると顔の印象が変わる仕組み、髪の変化が2〜3か月遅れて出てくる理由、そしてたんぱく質量・減量ペース・運動内容という3つのつまみの設定し直し方を解説します。

2026-08-2610分体重管理

栄養素不足セルフチェック｜症状から足りない栄養素を推定する実践ガイド

慢性疲労、肌荒れ、集中力低下——よくある不調の裏に栄養素不足が隠れているかもしれません。症状別チェックリストと日本人に不足しやすい栄養素トップ5を解説します。

2026-04-2111分栄養の基礎知識

ダイエット中の1週間食事メニュー設計｜1500・1800・2100kcalの3パターン

ダイエット中に何を食べればいいか具体的にわかる。設計原則5つ、カロリー別テンプレート、和食中心の1週間メニュー例、外食・コンビニの選び方まで。

2026-04-2112分食事

血圧と塩分摂取の正しい理解｜「塩を減らせば下がる」は半分しか正しくない

高血圧の原因は塩分だけではありません。カリウム・マグネシウム・睡眠・ストレス・運動が血圧に与える影響と、食塩感受性の個人差について解説します。

2026-04-155分血液データ

健診でLDL-Cが正常でも油断できない理由｜ApoB：最も費用対効果の高い脂質マーカー

LDL-Cが正常範囲内でも心血管リスクが潜む。2026年JAMA論文が示したApoB検査の圧倒的な費用対効果（ICER $30,300/QALY）と、食事・生活習慣でApoBを下げる5つの具体策を解説します。

2026-04-098分栄養

甲状腺の数値が正常でも疲れる理由｜潜在性機能低下症と栄養の関係

血液検査で「正常」と言われても疲れが取れない場合、潜在性甲状腺機能低下症の可能性があります。TSHの灰色ゾーンと、甲状腺に必要な4つの栄養素を科学的に解説します。

2026-04-087分血液データ

お酒をやめたら体はどう変わるか｜断酒・減酒後の体調変化を週単位で解説

断酒・減酒後に起こる体の変化を「週単位のタイムライン」で科学的に解説。肝臓・睡眠・腸内環境・肌・体重・メンタルの回復過程と、やめたのに太る理由、優先すべき栄養補給を紹介します。

2026-04-088分アルコール

夜勤の体調管理と栄養｜概日リズムを崩さない食事戦略とサプリメント活用

夜勤が概日リズム・ホルモン・腸内環境に与える影響を科学的に解説。夜勤前・夜勤中・夜勤明けの時間帯別食事戦略、ビタミンD・マグネシウムの補給法、HRVモニタリングまで。

2026-04-088分食事

エクオールを産生できない人の更年期対策｜腸内環境と代替栄養戦略

大豆イソフラボンの代謝物「エクオール」を腸内細菌で産生できるのは日本人の約50%です。産生できない方向けの栄養戦略と、腸内環境を整えてエクオール産生菌を増やすアプローチを解説します。

2026-04-087分ホルモン

低血圧で朝起きられない本当の理由｜鉄・B12・水分から考える栄養アプローチ

低血圧による朝のつらさは「気合い」では解決しません。本態性・起立性・栄養性の分類と、鉄・ビタミンB12・水分・塩分から取り組む朝を楽にする栄養戦略を解説します。

2026-04-087分血液データ

健診で貧血なしなのに疲れる理由｜フェリチン低値「隠れ貧血」のチェックと対策

ヘモグロビンが正常でもフェリチンが低ければ「隠れ貧血」です。フェリチンの正しい基準値の見方、症状チェックリスト、ヘム鉄・非ヘム鉄の食事戦略、鉄サプリの注意点まで解説します。

2026-04-089分血液データ

ダイエットの停滞期は科学だった｜代謝適応のメカニズムと乗り越える3つの戦略

「ちゃんと食べていないのに痩せない」のは意志の弱さではありません。代謝適応（Adaptive Thermogenesis）という生存機能が原因です。停滞期の科学的メカニズムと、エビデンスに基づく打開策を解説します。

2026-04-088分代謝

寝ても疲れが取れない原因を5層モデルで整理する｜サプリより先に確認すべきこと

「8時間寝ても疲れが残る」には必ず原因があります。睡眠の質→栄養不足→慢性炎症→ホルモン→メンタルの5層で原因を特定し、本当に必要な対処法を見つけるガイドです。

2026-04-089分疲労回復

副腎疲労とコルチゾール栄養｜HPA軸の疲弊を回復させる食事アプローチ

「副腎疲労」は正式な医学診断ではありませんが、慢性ストレスによるHPA軸の疲弊は実在します。コルチゾールの日内変動を理解し、マグネシウム・ビタミンC・アダプトゲンで回復を支援する方法を解説します。

2026-04-089分ストレス管理

プレバイオティクスとプロバイオティクスの違い｜腸活の正しい始め方

「ヨーグルトを毎日食べているのに腸の調子が変わらない」という場合、善玉菌を「住まわせる環境（プレバイオティクス）」が不足している可能性があります。腸活の2本柱を正しく理解して実践する方法を解説します。

2026-04-065分食事

MTHFR遺伝子多型とメチル化｜葉酸代謝とメンタルヘルスの意外なつながり

日本人の約40%が持つMTHFR遺伝子の変異は、葉酸代謝・ホモシステイン代謝・ドーパミン・セロトニン合成に影響します。「普通の葉酸サプリが効かない理由」の科学的な背景を解説します。

2026-04-025分遺伝子

プロテインの選び方と摂取タイミング｜筋肉・疲労回復・代謝への正しい使い方

プロテインは「筋トレをする人のもの」ではありません。疲労回復・基礎代謝の維持・睡眠の質向上にも関わるタンパク質を、食事とサプリでどう確保するかを解説します。

2026-03-286分食事

腸内マイクロバイオーム研究の現在地｜個別化栄養にできること・まだできないこと

腸内マイクロバイオームと個別化栄養について、2026年のレビュー論文を手がかりに、食事、プロバイオティクス、合成生物学の研究段階と限界を整理します。

2026-03-266分腸内環境

慢性炎症を下げる食事｜疲れやすさ・老化・病気の根本原因に対処する

「慢性炎症」は自覚症状がないまま進行し、疲労・老化・生活習慣病の根本原因になります。抗炎症食品の科学的根拠と、毎日の食事で炎症を抑える具体的な方法を解説します。

2026-03-264分食事

新型栄養失調とは？｜カロリーは足りているのに栄養が足りない現代の落とし穴

食べているのに疲れやすい、肌荒れが治らない——それは「新型栄養失調」かもしれません。カロリーは十分でも微量栄養素が不足する現代特有の栄養問題と、データで自分の状態を把握する方法を解説します。

2026-03-256分栄養

若年性大腸がんが急増する5つの原因｜30・40代が今すぐできる予防策

50歳未満の大腸がん死亡率が米国で1位に。日本も40年で約1.7倍に増加。腸内細菌の乱れ・超加工食品・マイクロプラスチックなど最新研究が示す若年化の原因と、今日からできる具体的な予防策を解説します。

2026-03-255分大腸がん

フェリチンが低いと疲れが取れない｜血液検査で見落とされる「隠れ貧血」の正体

慢性疲労の原因は睡眠不足ではなく「フェリチン低値（隠れ貧血）」かもしれません。健康診断では測定されないこの指標が、あなたのパフォーマンスを密かに奪っている理由と対策を解説します。

2026-03-226分血液データ

ビタミンDの血中濃度が低いと睡眠が悪化する｜現代人に多い欠乏の実態

日本人の約8割はビタミンDが不足しているとされています。ビタミンDは骨だけでなく、睡眠の質・免疫・うつ症状・HRVに深く関わっています。血液検査で確認すべき数値と対策を解説します。

2026-03-195分栄養

午後の会議で意識が飛ぶ人へ｜「血糖値スパイク」という見えない敵の正体

ランチ後の猛烈な眠気、その正体は「血糖値スパイク」。食べる順番を変えるだけで血糖値の急上昇を20-40%抑制できます。ハイパフォーマーが実践するスパイク回避メソッドと、食事×睡眠の意外な関係を科学的に解説。

2026-03-177分食事

精密栄養学（プレシジョンニュートリション）｜遺伝子・腸内環境から最適な食事を設計する

同じ食事でも人によって効果が違うのは、遺伝子・腸内環境・代謝速度が異なるから。個人に最適化した食事戦略を設計する精密栄養学の考え方と実践方法を解説します。

2026-03-168分精密栄養学

食事タイミングで疲労回復が変わる｜運動後・睡眠前・朝食のゴールデンルール

疲労回復は「何を食べるか」より「いつ食べるか」で決まる。運動後30分のたんぱく質補給・睡眠2時間前の食事制限・朝食のグリシン摂取など、科学的根拠のある食事タイミング戦略をビジネスパーソン向けに解説します。

2026-03-104分食事