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疲労回復

疲労回復に関する記事（9件）。関連する知識を連続で読めるように整理しています。

休んでも疲れが抜けない人へ｜「積極的休養」が回復を早める科学

週末に寝て過ごしても月曜がだるいのは、休養のやり方が「消極的」だからかもしれません。7つの休養モデルと、動いた方が回復が早まる「積極的休養（アクティブリカバリー）」の科学、そしてHRVで回復を客観的に測る方法を解説します。

2026-07-196分休養

血液検査で「正常」と言われても疲れが取れない場合、潜在性甲状腺機能低下症の可能性があります。TSHの灰色ゾーンと、甲状腺に必要な4つの栄養素を科学的に解説します。

2026-04-087分血液データ

ヘモグロビンが正常でもフェリチンが低ければ「隠れ貧血」です。フェリチンの正しい基準値の見方、症状チェックリスト、ヘム鉄・非ヘム鉄の食事戦略、鉄サプリの注意点まで解説します。

2026-04-089分血液データ

「8時間寝ても疲れが残る」には必ず原因があります。睡眠の質→栄養不足→慢性炎症→ホルモン→メンタルの5層で原因を特定し、本当に必要な対処法を見つけるガイドです。

2026-04-089分疲労回復

「疲れにビタミンB1」という話は有名ですが、ビタミンB群は8種類あり、それぞれ異なる役割を持ちます。エネルギー産生・神経機能・赤血球合成への関与と、不足しやすい現代人の摂取戦略を解説します。

2026-04-075分栄養の基礎知識

「血液検査は正常と言われたのに、常に疲れている」という場合、甲状腺機能が関係していることがあります。TSH・T3・T4の意味と、機能医学的な最適値の考え方を解説します。

2026-03-315分血液データ

慢性疲労の原因は睡眠不足ではなく「フェリチン低値（隠れ貧血）」かもしれません。健康診断では測定されないこの指標が、あなたのパフォーマンスを密かに奪っている理由と対策を解説します。

2026-03-226分血液データ

疲労回復は「何を食べるか」より「いつ食べるか」で決まる。運動後30分のたんぱく質補給・睡眠2時間前の食事制限・朝食のグリシン摂取など、科学的根拠のある食事タイミング戦略をビジネスパーソン向けに解説します。

2026-03-104分食事

HRV（心拍変動）はApple Watchが自動で記録する最も価値ある健康データです。しかし、ほとんどの人がこの数値の意味を知らず、宝の持ち腐れにしています。HRVの読み方と、パフォーマンスを上げる活用法を解説。

2026-03-085分HRV