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データ活用

データ活用に関する記事（27件）。関連する知識を連続で読めるように整理しています。

食事37 栄養の基礎知識29 データ活用27 栄養26 睡眠15 パフォーマンス14 代謝14 運動11 血液データ10 疲労回復10 腸内環境10 体重管理8 免疫8 血糖値7 タンパク質6 遺伝子6 精密栄養学6 メンタルヘルス5 サプリメント5 自律神経5 ビタミン5 ミネラル5 ホルモン5 ストレス管理5 腸活5 行動変容4 概日リズム4 HRV4 回復3 Apple Watch3 予防医学2 時間栄養学2 アルコール2 脂質2 甲状腺2 カフェイン2 間欠断食2 炎症2 栄養政策2 マイクロバイオーム2 心肺機能2 メンタル2 習慣2 休養1 健康リスク1 生活習慣1 消化1 骨密度1 抗酸化1 ポリフェノール1 血圧1 体組成1 サウナ1 脳1 心血管1 腸脳相関1 サイコバイオティクス1 瞑想1 BDNF1 水分補給1 光1 心拍数1 筋トレ1 初心者1 睡眠負債1 プロバイオティクス1 大腸がん1 HIIT1 ゾーン21 カロリー1 集中力1 ドーパミン1 ビタミンD1 VO2max1 GLP-11 健康KPI1 歩数1 身体活動1 分子栄養学1 モーニングルーティン1 Apple Health1

半月板を切除した膝と、これからの30年｜変形性膝関節症への進行を遅らせる荷重・筋力・体重の管理

半月板を切除した膝は21年後に48%が変形性膝関節症へ進みます。ただしこれは平均であって運命ではありません。移植・スキャフォールド・再生医療の長期成績を数字で整理したうえで、今日から記録して管理できる3つの変数、体重・大腿部の筋力・ピーク荷重の頻度を示します。

2026-09-019分運動

ダイエットで顔が老けて見える理由｜体重ではなく「除脂肪体重」で減量を設計し直す

半年かけて減量に成功したのに、鏡の中の顔だけが老けて見える。この乖離には理由があります。40代以降で体脂肪が減ると顔の印象が変わる仕組み、髪の変化が2〜3か月遅れて出てくる理由、そしてたんぱく質量・減量ペース・運動内容という3つのつまみの設定し直し方を解説します。

2026-08-2610分体重管理

脳サプリ（ヌートロピック）は効くのか｜人での根拠の見分け方と、自分で確かめるN-of-1の手順

バコパ・ライオンズメイン・アルファGPC・シチコリン・テアニン＋カフェイン。人での臨床試験がある成分とない成分を整理し、「誰を対象にした根拠か」で読み分ける方法、そして自分の身体で1成分ずつ検証するN-of-1プロトコルを解説します。

2026-08-2612分サプリメント

節制しているのに検査値が悪くなる｜低エネルギー可用性という見落とされやすい状態

食事を整えて運動も続けているのに、立ちくらみ・冷え・徐脈が出て、白血球やコレステロールまで動き出す。バラバラに見えるこれらの変化が、エネルギー不足という一本の線でつながることがあります。仕組みと確かめ方を解説します。

2026-08-2610分血液データ

睡眠時無呼吸症候群のサインと対策｜HRVと安静時心拍数が示す「気づかない病気」

睡眠時無呼吸症候群は日本人の推定900万人が罹患していますが、自覚がない人がほとんどです。HRV・安静時心拍数・睡眠データから疑うべきサインと、セルフチェックの方法を解説します。

2026-04-255分睡眠

座りすぎが健康に与えるリスク｜「運動しているのになぜ体調が悪い」の答え

週3回ジムに通っていても、残りの時間をほぼ座って過ごすと健康リスクは高いままです。「座位時間」は運動量とは独立して健康に影響する因子です。オフィスワーカーのための対策を解説します。

2026-04-235分運動

リバウンドしないダイエットの科学｜行動設計・習慣・データで体重を恒久的に管理する

なぜリバウンドするのか？代謝適応・セットポイント理論・食欲ホルモンの科学を踏まえ、行動科学と習慣設計の視点から「戻らない体重」を作るための実践戦略を解説します。

2026-04-2110分体重管理

栄養素不足セルフチェック｜症状から足りない栄養素を推定する実践ガイド

慢性疲労、肌荒れ、集中力低下——よくある不調の裏に栄養素不足が隠れているかもしれません。症状別チェックリストと日本人に不足しやすい栄養素トップ5を解説します。

2026-04-2111分栄養の基礎知識

DTC遺伝子検査でわかること・わからないこと｜結果を日常に活かす実践ガイド

マイコード・ジーンライフ等のDTC遺伝子検査で何がわかるか、結果をどう食事・運動・生活習慣に活かすかを科学的根拠をもとに解説。遺伝子は傾向であり、環境と行動で変えられる部分がある。

2026-04-2111分遺伝子

血液検査の読み方完全ガイド｜健康診断の結果を自分で解釈するための全知識

健康診断の血液検査結果を自分で読み解くための総合ガイド。基準範囲と最適範囲の違い、主要項目の見方、次のアクションまでを網羅的に解説します。

2026-04-2115分血液データ

体重より体組成｜筋肉量・体脂肪率・内臓脂肪を正しく管理する方法

「体重を減らす」ことと「健康になる」ことは必ずしも同じではありません。体重の変化より体組成（筋肉量・体脂肪率）の変化を追うことで、より正確に健康状態と代謝の変化を把握できます。

2026-04-135分データ活用

Apple Watchの睡眠データの読み方｜睡眠スコアより重要な指標とは

Apple Watchが記録する睡眠データには、総睡眠時間・睡眠ステージ・心拍数・HRVが含まれます。「睡眠スコア」だけに惑わされず、本当に重要な指標の読み方と改善のための使い方を解説します。

2026-04-125分データ活用

健診でLDL-Cが正常でも油断できない理由｜ApoB：最も費用対効果の高い脂質マーカー

LDL-Cが正常範囲内でも心血管リスクが潜む。2026年JAMA論文が示したApoB検査の圧倒的な費用対効果（ICER $30,300/QALY）と、食事・生活習慣でApoBを下げる5つの具体策を解説します。

2026-04-098分栄養

お酒をやめたら体はどう変わるか｜断酒・減酒後の体調変化を週単位で解説

断酒・減酒後に起こる体の変化を「週単位のタイムライン」で科学的に解説。肝臓・睡眠・腸内環境・肌・体重・メンタルの回復過程と、やめたのに太る理由、優先すべき栄養補給を紹介します。

2026-04-088分アルコール

マグネシウム不足を12の症状でチェック｜現代人が不足しやすい理由と食事戦略

足がつる、イライラする、眠れない——これらはマグネシウム不足のサインかもしれません。セルフチェックリスト・食品別摂取量テーブル・サプリ選びの注意点まで、科学的根拠とともに解説します。

2026-04-089分栄養の基礎知識

低血圧で朝起きられない本当の理由｜鉄・B12・水分から考える栄養アプローチ

低血圧による朝のつらさは「気合い」では解決しません。本態性・起立性・栄養性の分類と、鉄・ビタミンB12・水分・塩分から取り組む朝を楽にする栄養戦略を解説します。

2026-04-087分血液データ

水分補給と認知パフォーマンス｜1〜2%の脱水が集中力・気分・体力に与える影響

「喉が渇いた」と感じる時点ですでに1〜2%の脱水状態です。この軽度の脱水でも認知機能・気分・持久力が有意に低下することが研究で示されています。効果的な水分補給戦略を解説します。

2026-04-085分データ活用

食後に異常に眠い、これって病気？｜原因5タイプ別セルフチェックと対策

食後の猛烈な眠気は血糖値スパイクだけが原因ではありません。反応性低血糖、食事性低血圧、膵臓への負担、睡眠負債の蓄積——5つのタイプ別に症状チェックと対策、受診の目安を解説します。

2026-04-089分血糖値

健診で貧血なしなのに疲れる理由｜フェリチン低値「隠れ貧血」のチェックと対策

ヘモグロビンが正常でもフェリチンが低ければ「隠れ貧血」です。フェリチンの正しい基準値の見方、症状チェックリスト、ヘム鉄・非ヘム鉄の食事戦略、鉄サプリの注意点まで解説します。

2026-04-089分血液データ

ダイエットの停滞期は科学だった｜代謝適応のメカニズムと乗り越える3つの戦略

「ちゃんと食べていないのに痩せない」のは意志の弱さではありません。代謝適応（Adaptive Thermogenesis）という生存機能が原因です。停滞期の科学的メカニズムと、エビデンスに基づく打開策を解説します。

2026-04-088分代謝

カフェイン断ちで体に何が起きるか｜HRV・睡眠データで見る時系列変化

コーヒーをやめると体はどう変わるのか。12時間後の離脱症状から2週間後のHRV上昇まで、科学的エビデンスとデータで解説。自分の感受性を確認する方法も紹介。

2026-04-088分カフェイン

食後血糖値の自宅測定｜SMBG・CGMの比較と正しい読み方

自宅で血糖値を測る3つの方法（SMBG・CGM・尿糖）を比較。測定タイミングの正解、FreeStyleリブレの使い方の基本、食事ログとの組み合わせで見えてくる血糖パターンを解説します。

2026-04-087分血糖値

寝ても疲れが取れない原因を5層モデルで整理する｜サプリより先に確認すべきこと

「8時間寝ても疲れが残る」には必ず原因があります。睡眠の質→栄養不足→慢性炎症→ホルモン→メンタルの5層で原因を特定し、本当に必要な対処法を見つけるガイドです。

2026-04-089分疲労回復

安静時心拍数が教えてくれること｜心臓の健康状態とトレーニング効果の指標

Apple Watchが毎朝記録する「安静時心拍数」は、心臓の健康状態・体力水準・回復状態を反映するシンプルで重要な指標です。この数値が何を意味し、どう改善するかを解説します。

2026-03-304分データ活用

自分だけの健康KPIを設計する｜データで管理する「パフォーマンス経営」

ビジネスではKPIを設定するのに、自分の健康は「なんとなく」で管理していませんか？HRV・睡眠スコア・歩数・体重を使った健康KPIの設計方法を解説します。

2026-03-164分データ活用

Apple Healthを使いこなす｜健康データを「記録」から「改善」に変える方法

Apple WatchとiPhoneには膨大な健康データが蓄積されています。しかし多くの人はそれを「見るだけ」で終わっています。データを行動改善につなげる具体的な方法を解説します。

2026-03-124分Apple Health

HRV（心拍変動）の読み方｜Apple Watchデータを活用して睡眠・回復を改善する

HRV（心拍変動）はApple Watchが自動で記録する最も価値ある健康データです。しかし、ほとんどの人がこの数値の意味を知らず、宝の持ち腐れにしています。HRVの読み方と、パフォーマンスを上げる活用法を解説。

2026-03-085分HRV